Сгибания на бицепс в блоке

Как выполнять

1. Поставь прямую или EZ-рукоять на нижний блок и отойди на шаг.
2. Возьмись обратным хватом, руки прямые, локти прижаты к бокам.
3. Сгибай руки, поднимая рукоять к плечам.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно против троса.
5. Трос держит нагрузку и внизу, где сгибания со свободным весом становятся лёгкими.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибания на наклонной скамье» нагружает Предплечья на 10 пунктов больше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели + Скамья. По сравнению с «Тяга верхнего блока обратным хватом» нагружает Широчайшие на 95 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов меньше, Задняя дельта на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Сгибания на наклонной скамье ГантелиСкамья
• Зоттмановские сгибания Гантели
• Сгибание на бицепс в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Бицепс

• Тяга верхнего блока обратным хватом 70% Блочный тренажёр
• Тяга блока узким хватом 60% Блочный тренажёр
• Тяга верхнего блока 55% Блочный тренажёр
• Горизонтальная тяга в блоке 45% Блочный тренажёр

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.