Становая тяга с гирей

Становая тяга с гирей нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 65%, Ягодицы 65%, Поясница / разгибатели 60%, Предплечья 35%, Квадрицепс 25%, Середина спины / трапеции 20%.

Базовое движение Уровень: Средний Гири Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Становая тяга с гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Становая тяга с гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь гирю между стопами, стопы на ширине бёдер.
Отведи таз назад и возьмись за ручку двумя руками, спина прямая.
Вытолкни пол ногами и встань, гиря идёт вплотную к телу.
Наверху сожми ягодицы, затем опусти гирю тем же путём.
Это тяга от таза, а не присед - колени сгибаются ровно настолько, чтобы дотянуться.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Квадрицепс на 25 пунктов больше, Бицепс бедра на 25 пунктов меньше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. Нужно: Гири, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Гиревая «мельница»» нагружает Косые мышцы на 80 пунктов меньше, Пресс на 55 пунктов меньше, Средняя дельта на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие