Гоблет-присед
Как выполнять
- Держи одну гантель вертикально у груди, обхватив верхний блин двумя ладонями.
- Стопы на ширине плеч, локти прижаты под весом.
- Приседай строго вниз, локти идут внутри коленей.
- Опустись так глубоко, как можешь, сохраняя грудь развёрнутой, затем встань.
- Вес спереди и держит тебя прямо - не давай ему отойти от груди.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 90%
- Ягодицы 45%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Пресс 25%
- Поясница / разгибатели 20%
- Предплечья 15%
- Косые мышцы 15%
- Бицепс бедра 10%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
-
Присед со штангой
-
Жим ногами
-
Гакк-присед
-
Фронтальный присед
-
Присед в Смите
-
Присед на ящик
-
Приседания без веса
-
Приседания с выпрыгиванием
-
Фронтальный присед с гирей
-
Присед с резиной
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие