Фронтальный присед с гантелями

Фронтальный присед с гантелями нагружает 9 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 90%, Ягодицы 45%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Пресс 25%, Поясница / разгибатели 20%, Предплечья 15%, Косые мышцы 15%, Бицепс бедра 10%, Икры 10%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Фронтальный присед с гантелями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Фронтальный присед с гантелями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Закинь по гантели на каждое плечо, внутренним блином на переднюю дельту.
Стопы на ширине плеч, локти смотрят вперёд и вверх.
Приседай строго вниз, грудь развёрнута, локти не опускай.
Опустись так глубоко, как удерживаешь вертикальный корпус, затем встань.
Как только локти упали, вес тянет тебя вперёд - это и есть твой предел глубины.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Присед со штангой» нагружает Предплечья на 15 пунктов больше, Квадрицепс на 10 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Болгарский выпад» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов меньше, Ягодицы на 25 пунктов меньше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие