Подтягивания с резиной

Подтягивания с резиной нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 90%, Бицепс 50%, Предплечья 35%, Задняя дельта 25%, Середина спины / трапеции 15%.

Базовое движение Уровень: Новичок Турник Резиновые ленты Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Подтягивания с резиной - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подтягивания с резиной - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Накинь петлю на перекладину и продень её через себя.
Поставь колено или стопу в петлю и повисни на прямых руках.
Подтянись, сводя лопатки, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Опускайся медленно до полного выпрямления рук.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 10 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Турник + Резиновые ленты, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Середина спины / трапеции на 70 пунктов меньше, Широчайшие на 55 пунктов больше, Задняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Турник + Резиновые ленты, тогда как другому - Турник.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие