Французский жим лёжа
Как выполнять
- Ляг на горизонтальную скамью, держа EZ- или прямой гриф над грудью узким хватом сверху.
- Отведи гриф так, чтобы он оказался над лбом, руки прямые - этот небольшой наклон сохраняет нагрузку.
- Не двигая плечами, сгибай локти и опускай гриф ко лбу.
- Остановись чуть раньше касания, затем разогни руки.
- Локти смотрят строго вверх. Разъезжаются - убавь вес: это упражнение тяжело для сустава.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Трицепс 95%
- Предплечья 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие