Французский жим лёжа

Как выполнять

1. Ляг на горизонтальную скамью, держа EZ- или прямой гриф над грудью узким хватом сверху.
2. Отведи гриф так, чтобы он оказался над лбом, руки прямые - этот небольшой наклон сохраняет нагрузку.
3. Не двигая плечами, сгибай локти и опускай гриф ко лбу.
4. Остановись чуть раньше касания, затем разогни руки.
5. Локти смотрят строго вверх. Разъезжаются - убавь вес: это упражнение тяжело для сустава.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим узким хватом» нагружает Грудь на 45 пунктов меньше, Передняя дельта на 20 пунктов меньше, Предплечья на 15 пунктов больше. По сравнению с «Обратные отжимания от скамьи» нагружает Грудь на 20 пунктов меньше, Передняя дельта на 15 пунктов меньше, Предплечья на 15 пунктов больше. Нужно: Штанга + Скамья, тогда как другому - Свой вес + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим узким хватом ШтангаСкамьяСредний

Другие упражнения на Трицепс

• Обратные отжимания от скамьи 85% Свой весСкамья
• Жим гантелей узким хватом 65% ГантелиСкамьяСредний
• Жим штанги сидя 60% ШтангаСкамья
• Швунг жимовой со штангой 60% ШтангаПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.