Становая тяга с гантелями

Становая тяга с гантелями нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 70%, Ягодицы 65%, Поясница / разгибатели 60%, Предплечья 35%, Квадрицепс 30%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Становая тяга с гантелями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Становая тяга с гантелями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь гантели по бокам от стоп.
Отведи таз назад, согни колени и возьмись за гантели.
Вытолкни пол ногами и встань, гантели идут вдоль бёдер.
Опусти их обратно на пол подконтрольно.
Гантели по бокам держат вес ближе к центру, чем штанга спереди - технику здесь освоить проще всего.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Квадрицепс на 30 пунктов больше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Зашагивания на тумбу» нагружает Поясница / разгибатели на 60 пунктов больше, Квадрицепс на 55 пунктов меньше, Отводящие (внешн. бедро) на 40 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие