Тяга на прямых ногах

Тяга на прямых ногах нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 90%, Поясница / разгибатели 75%, Ягодицы 50%, Предплечья 30%, Середина спины / трапеции 15%.

Базовое движение Уровень: Профи Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Тяга на прямых ногах - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга на прямых ногах - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми штангу хватом на ширине плеч, стопы под тазом.
Колени почти прямые и остаются такими всё повторение.
Отводи таз назад и опускай штангу вдоль ног.
Дойди до предела натяжения и вернись, толкая таз вперёд.
Диапазон задаёт твоя подвижность, а не пол - опускай ровно до того места, где спина ещё прямая.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше, Ягодицы на 10 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 5 пунктов больше. По сравнению с «Ягодичный мост со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 75 пунктов больше, Бицепс бедра на 65 пунктов больше, Ягодицы на 50 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие