Подъём ног в висе

Как выполнять

1. Повисни на перекладине хватом сверху, тело неподвижно.
2. Подними ноги - прямые или с согнутыми коленями, если так контролируешь движение, - хотя бы до параллели бёдер с полом.
3. Скручивай таз вверх в верхней точке, а не просто поднимай ноги сгибателями бедра.
4. Опускай медленно под контролем.
5. Не контролируешь опускание - делай подъёмы коленей, пока не сможешь.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов больше, Пресс на 5 пунктов больше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Подтягивания» нагружает Широчайшие на 100 пунктов меньше, Пресс на 80 пунктов больше, Бицепс на 60 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Скручивания на блоке Блочный тренажёр
• Скручивания в тренажёре Тренажёры
• Русский твист с гантелью Гантели
• Дровосек в блоке Блочный тренажёр
• Планка Свой вес
• Ролик для пресса Ролик для прессаПрофи
• Скручивания на полу Свой вес
• Скручивания на наклонной вниз Свой весСкамья
• Велосипед Свой вес
• Боковая планка Свой вес
• Русский твист Свой вес
• Подъём коленей в висе Турник
• Жим Паллофа Блочный тренажёр
• Планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Боковая планка в петлях TRX Петли TRXСредний
• Наклоны в сторону с гантелью Гантели
• Русский твист с гирей ГантелиСредний

Другие упражнения на Пресс

• Подтягивания 15% ТурникПрофи
• Подтягивания обратным хватом 15% ТурникПрофи
• Австралийские подтягивания 15% Турник
• Турецкий подъём 75% ГантелиПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.