Подъём ног в висе
Как выполнять
- Повисни на перекладине хватом сверху, тело неподвижно.
- Не сгибая ног, подними их до параллели полу - или выше, если получается.
- Скручивай таз вверх в верхней точке, а не просто поднимай ноги сгибателями бедра.
- Опускай медленно под контролем.
- Не контролируешь опускание - делай подъёмы коленей, пока не сможешь.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Пресс 95%
- Косые мышцы 40%
- Предплечья 25%
Другие способы это тренировать
-
Подъём коленей в висе со скручиванием
-
Скручивания на блоке
-
Скручивания в тренажёре
-
Русский твист
-
Дровосек в блоке
-
Планка
-
Ролик для пресса
-
Скручивания на полу
-
Подъёмы ног лёжа
-
Сит-апы на наклонной скамье
-
Велосипед
-
Боковая планка
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие