Тяга верхнего блока обратным хватом
Тяга верхнего блока обратным хватом нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 95%, Бицепс 70%, Предплечья 40%, Середина спины / трапеции 25%, Задняя дельта 20%.
Как выполнять
- Возьмись за рукоять хватом снизу на ширине плеч.
- Сядь, зафиксируй бёдра под валиками, слегка отклонись назад.
- Тяни рукоять к верху груди, ведя локтями вниз.
- Верни рукоять вверх подконтрольно до полного растяжения.
- Обратный хват даёт бицепсу помогать больше - это самый щадящий для плеча вариант тяги сверху.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 95%
- Бицепс 70%
- Предплечья 40%
- Середина спины / трапеции 25%
- Задняя дельта 20%
С чем сравнить
По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Бицепс на 15 пунктов больше, Задняя дельта на 10 пунктов меньше, Широчайшие на 5 пунктов меньше. По сравнению с «Тяга блока в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 70 пунктов меньше, Широчайшие на 50 пунктов больше, Задняя дельта на 35 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
-
Тяга верхнего блока
-
Подтягивания
-
Тяга блока узким хватом
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания обратным хватом
-
Подтягивания в гравитроне
-
Тяга прямыми руками
-
Тяга резины сверху
-
Негативные подтягивания
-
Подтягивания с резиной
-
Тяга верхнего блока одной рукой
-
Подтягивания нейтральным хватом
-
Подтягивания широким хватом
Другие упражнения на Широчайшие
-
Тяга блока в наклоне
45%
-
Горизонтальная тяга в блоке
35%
-
Тяга нижнего блока широким хватом
30%
-
Пуловер со штангой
75%
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие