Русский твист с гирей

Русский твист с гирей нагружает 3 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 90%, Пресс 45%, Предплечья 25%.

Дополнительное Уровень: Средний Гири Жим Щадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Русский твист с гирей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Русский твист с гирей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Сядь на пол, колени согнуты, гиря у груди двумя руками.
Отклонись назад примерно до 45 градусов, спина прямая.
Поверни корпус и опусти гирю к полу сбоку.
Вернись через центр и повернись в другую сторону.
Поворот идёт от рёбер - если гиря ездит на прямых руках, косые не работают.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Скручивания на блоке» нагружает Косые мышцы на 60 пунктов больше, Пресс на 45 пунктов меньше, Предплечья на 25 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Гиревая «мельница»» нагружает Средняя дельта на 45 пунктов меньше, Бицепс бедра на 40 пунктов меньше, Ягодицы на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие