Упражнения: Гантели
Короткие веса, по одному в каждой руке, парами примерно от 2 до 40 кг и выше. Каждая рука работает сама по себе, и почти у любого упражнения со штангой есть вариант с гантелями - на случай, когда штанга или стойка занята.
Только с этим (Гантели) до полной нормы за тренировку можно довести все 18 групп мышц.
Гантели сильнее всего грузит: Грудь, Средняя дельта, Икры, Квадрицепс, Бицепс бедра.
Где это найти: Длинная ступенчатая стойка с пронумерованными весами, обычно у зеркальной стены.
-
Гоблет-присед
-
Тяга на прямых с гантелями
-
Румынская тяга на одной ноге
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Жим гантелей с пола
-
Тяга двух гантелей
-
Тяга с упором грудью
-
Жим гантелей сидя
-
Жим Арнольда
-
Жим гантелей стоя
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи сидя
-
Махи одной рукой
-
Носки с гантелью
-
Сумо-присед с гантелью
-
Русский твист
-
Выпады шагами
-
Выпады с гантелями
-
Присед сумо
-
Обратные разведения лёжа на скамье
-
Разведения гантелей в наклоне
-
Подъём гантелей на бицепс
-
Молотки
-
Концентрированные сгибания
-
Сгибания на наклонной скамье
-
Зоттмановские сгибания
-
Французский жим стоя
-
Разгибание руки в наклоне
-
Прогулка фермера
-
Прогулка с одной гирей
-
Разводка гантелей лёжа
-
Разведения с пола
-
Сгибания запястий
-
Шраги с гантелями
-
Подъёмы гантелей перед собой
-
Турецкий подъём с гантелью
-
Болгарский выпад
-
Зашагивания с гантелями
-
Тяга в упоре лёжа
-
Трастер с гантелями
-
Пуловер с гантелью на прямых руках
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие