Упражнения Проверка покрытия Гайды Цены Начать бесплатно
Войти
Гантели

Упражнения: Гантели

Веса, которые держишь в одной руке: гантели парами примерно от 2 кг и выше и гири, у которых груз висит ниже кисти. Одна галочка покрывает оба снаряда, потому что вопрос у них один - можешь ли взять свободный вес в каждую руку, - и почти у любого упражнения со штангой есть вариант с ними на случай, когда штанга или стойка занята.

Только с этим (Гантели) до полной нормы за тренировку можно довести 17 из 18 групп мышц.

Гантели сильнее всего грузит: Грудь, Средняя дельта, Квадрицепс, Бицепс бедра, Середина спины / трапеции.

Сам по себе Гантели не доводит до цели тренировки: Отводящие (внешн. бедро).

Где это найти: Длинная ступенчатая стойка с пронумерованными весами у зеркальной стены; чугунные шары с толстыми ручками обычно стоят с одного её конца.

Все упражнения: Гантели (50)

Лучшее упражнение (Гантели) для каждой мышцы

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Похожие статьи

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие