На прямых в Смите

На прямых в Смите нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 90%, Ягодицы 60%, Поясница / разгибатели 60%, Предплечья 25%, Приводящие (внутр. бедро) 15%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Тяга

На прямых в Смите - Стартовая позиция — Стартовая позиция

На прямых в Смите - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Установи гриф на рельсах на высоте таза.
Возьмись чуть шире бёдер, встань прямо, колени мягкие.
Отводи таз назад, гриф идёт по рельсам до середины голени.
Выведи таз вперёд и выпрямись.
Заданная траектория позволяет думать только о наклоне таза.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 10 пунктов меньше, Предплечья на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Обратные выпады в Смите» нагружает Квадрицепс на 75 пунктов меньше, Бицепс бедра на 75 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 60 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие