Румынская тяга с гантелями

Румынская тяга с гантелями нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 90%, Поясница / разгибатели 70%, Ягодицы 60%, Предплечья 35%, Приводящие (внутр. бедро) 15%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Румынская тяга с гантелями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Румынская тяга с гантелями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми по гантели в каждую руку перед бёдрами, ладони к себе.
Слегка согни колени и зафиксируй их.
Отводи таз назад, опуская гантели по передней поверхности ног.
Остановись на сильном растяжении, затем выведи таз вперёд и выпрямись.
Держи гантели вплотную к ногам - расстояние от корпуса и есть то, что бьёт по спине.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Середина спины / трапеции на 15 пунктов меньше, Предплечья на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Гиревая «мельница»» нагружает Косые мышцы на 80 пунктов меньше, Пресс на 55 пунктов меньше, Бицепс бедра на 50 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие