Тяга с плинтов

Тяга с плинтов нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Поясница / разгибатели 80%, Ягодицы 65%, Бицепс бедра 50%, Середина спины / трапеции 40%, Предплечья 40%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Тяга

Тяга с плинтов - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга с плинтов - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Выставь страховочные упоры на высоте колена и положи на них штангу.
Встань вплотную, возьмись хватом на ширине плеч.
Подай таз вперёд и встань, гриф скользит вдоль бедра.
Опусти штангу обратно на упоры подконтрольно.
Короткая амплитуда даёт грузить тяжелее верхнюю часть тяги, не проходя самый трудный участок с пола.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга» нагружает Бицепс бедра на 40 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 25 пунктов больше, Приводящие (внутр. бедро) на 15 пунктов меньше. По сравнению с «Тяга штанги в наклоне» нагружает Ягодицы на 65 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 60 пунктов меньше, Задняя дельта на 55 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Поясница / разгибатели

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие