Протяжка в Смите

Протяжка в Смите нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 75%, Середина спины / трапеции 45%, Передняя дельта 30%, Бицепс 30%, Предплечья 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Протяжка в Смите - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Протяжка в Смите - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми гриф Смита хватом на ширине плеч и сними с крюков.
Встань прямо, руки выпрямлены, гриф у бёдер.
Тяни гриф вверх вдоль тела, ведя локтями.
Останови на уровне груди и опусти подконтрольно.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Передняя дельта на 30 пунктов больше, Бицепс на 30 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Жим над головой в Смите» нагружает Передняя дельта на 60 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 45 пунктов больше, Трицепс на 45 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие