Сгибания запястий
Как выполнять
- Сядь на скамью и положи предплечья на бёдра ладонями вверх, запястья чуть за коленями.
- Возьми по гантели и дай запястьям опуститься, слегка раскрыв пальцы.
- Подними вес, сжав пальцы и согнув запястья.
- Сожми наверху, затем опускай медленно до полного растяжения.
- Предплечья не отрываются от бёдер - двигаются только запястья.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Предплечья 90%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие