Сгибания запястий

Как выполнять

1. Сядь на скамью и положи предплечья на бёдра ладонями вверх, запястья чуть за коленями.
2. Возьми по гантели и дай запястьям опуститься, слегка раскрыв пальцы.
3. Подними вес, сжав пальцы и согнув запястья.
4. Сожми наверху, затем опускай медленно до полного растяжения.
5. Предплечья не отрываются от бёдер - двигаются только запястья.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Обратные сгибания со штангой» нагружает Бицепс на 30 пунктов меньше, Предплечья на 20 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Прогулка фермера» нагружает Середина спины / трапеции на 45 пунктов меньше, Пресс на 40 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 35 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

• Обратные сгибания со штангой Штанга
• Сгибания запястий на блоке Блочный тренажёр

Другие упражнения на Предплечья

• Прогулка фермера 90% Гантели
• Зоттмановские сгибания 55% Гантели
• Молотки 50% Гантели
• Мах гирей 40% ГантелиСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.