Тяга гирь на задние дельты

Тяга гирь на задние дельты нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Задняя дельта 85%, Середина спины / трапеции 50%, Предплечья 30%, Поясница / разгибатели 25%, Бицепс 25%.

Дополнительное Уровень: Средний Гири Тяга Щадящее для коленейБез осевой нагрузки

Тяга гирь на задние дельты - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга гирь на задние дельты - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь две гири перед собой и возьми их хватом сверху.
Отведи таз назад, корпус почти параллелен полу.
Тяни гири вверх и в стороны, разводя локти.
Опусти подконтрольно до полного выпрямления рук.
Если локти идут к бокам, это обычная тяга - разводи их в стороны.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Разведения гантелей в наклоне» нагружает Предплечья на 30 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Гири, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Тяга гирь лёжа на наклонной скамье» нагружает Середина спины / трапеции на 40 пунктов меньше, Широчайшие на 35 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 25 пунктов больше. Нужно: Гири, тогда как другому - Гири + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Задняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие