Французский жим стоя

Как выполнять

1. Сядь или встань, держа одну гантель двумя руками за верхний блин.
2. Выжми её над головой до прямых рук.
3. Держа локти направленными вверх и близко друг к другу, опусти вес за голову.
4. Опускай до растяжения, затем выжми обратно.
5. Двигаются только предплечья. Разводишь локти - бери меньше.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Разгибание на трицепс в петлях TRX» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Предплечья на 15 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Петли TRX. По сравнению с «Жим гантелей узким хватом» нагружает Грудь на 80 пунктов меньше, Передняя дельта на 35 пунктов меньше, Трицепс на 25 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Разгибание на трицепс в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Трицепс

• Жим гантелей узким хватом 65% ГантелиСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола 55% Гантели
• Жим гантелей стоя 55% ГантелиСредний
• Жим гантелей лёжа 45% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.