Французский жим стоя
Как выполнять
- Сядь или встань, держа одну гантель двумя руками за верхний блин.
- Выжми её над головой до прямых рук.
- Держа локти направленными вверх и близко друг к другу, опусти вес за голову.
- Опускай до растяжения, затем выжми обратно.
- Двигаются только предплечья. Разводишь локти - бери меньше.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Трицепс 90%
- Предплечья 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие