Шраги с гантелями

Как выполнять

1. Встань с тяжёлыми гантелями по бокам, руки прямые.
2. Стой прямо, в старте плечи опущены.
3. Подними плечи строго вверх к ушам.
4. Задержись наверху, затем опускай медленно.
5. Гантели по бокам позволяют поднять плечи чуть выше, чем гриф перед бёдрами.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Шраги со штангой» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Тяга двух гантелей» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов меньше, Бицепс на 45 пунктов меньше, Широчайшие на 40 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Шраги со штангой Штанга

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

• Тяга двух гантелей 90% Гантели
• Тяга с упором грудью 90% ГантелиСкамья
• Тяга двух гирь в наклоне 90% Гантели
• Тяга гантели лёжа на наклонной 90% ГантелиСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.