Негативные подтягивания

Негативные подтягивания нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 80%, Бицепс 45%, Середина спины / трапеции 40%, Предплечья 35%, Задняя дельта 20%.

Базовое движение Уровень: Новичок Турник Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Негативные подтягивания - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Негативные подтягивания - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь тумбу или ступеньку под перекладину, чтобы дотянуться до верхней точки.
Поднимись, пока подбородок не окажется над перекладиной, локти согнуты.
Убери стопы с тумбы и опускайся как можно медленнее - цель пять секунд.
Снова поднимись на тумбу и повтори. Не срывайся вниз.
Сила берётся из опускания, поэтому это самый быстрый путь к первому подтягиванию.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 20 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 20 пунктов больше, Задняя дельта на 10 пунктов меньше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Широчайшие на 45 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 45 пунктов меньше, Задняя дельта на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие