Скакалка
Скакалка нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Икры 80%, Квадрицепс 30%, Предплечья 20%, Пресс 15%.
Как выполнять
- Возьми по ручке в каждую руку, скакалка за пятками, локти прижаты к бокам.
- Вращай скакалку кистями, а не руками.
- Подпрыгивай ровно настолько, чтобы её пропустить - пара сантиметров.
- Приземляйся на носки с мягкими коленями.
- Работай легко и тихо. Громкие приземления означают, что ты прыгаешь слишком высоко и бьёшь по суставам.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Икры 80%
- Квадрицепс 30%
- Предплечья 20%
- Пресс 15%
С чем сравнить
По сравнению с «Прыжки «звёздочка»» нагружает Ягодицы на 35 пунктов меньше, Бицепс бедра на 20 пунктов меньше, Предплечья на 20 пунктов больше. Нужно: Скакалка, тогда как другому - Свой вес. По сравнению с «Подъём на носки стоя» нагружает Квадрицепс на 30 пунктов больше, Икры на 20 пунктов меньше, Предплечья на 20 пунктов больше. Нужно: Скакалка, тогда как другому - Тренажёры.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Икры
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие