Скакалка
Как выполнять
- Возьми по ручке в каждую руку, скакалка за пятками, локти прижаты к бокам.
- Вращай скакалку кистями, а не руками.
- Подпрыгивай ровно настолько, чтобы её пропустить - пара сантиметров.
- Приземляйся на носки с мягкими коленями.
- Работай легко и тихо. Громкие приземления означают, что ты прыгаешь слишком высоко и бьёшь по суставам.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Икры 80%
- Квадрицепс 30%
- Предплечья 20%
- Пресс 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие