Тяга блока узким хватом
Как выполнять
- Прицепи узкую рукоять к верхнему блоку и зафиксируй бёдра под валиками.
- Возьмись ладонями друг к другу, руки примерно на ширине плеч.
- Слегка отклонись назад, грудь развёрнута.
- Тяни рукоять к верху груди, локти идут строго вниз.
- Узкий хват позволяет тянуть глубже - доводи рукоять до самой груди.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 95%
- Бицепс 60%
- Предплечья 35%
- Задняя дельта 25%
- Середина спины / трапеции 20%
Другие способы это тренировать
-
Тяга верхнего блока
-
Подтягивания
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания обратным хватом
-
Подтягивания в гравитроне
-
Тяга прямыми руками
-
Рычажная тяга сверху
-
Тяга резины сверху
-
Пуловер с резиной стоя
-
Негативные подтягивания
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие