Тяга блока узким хватом

Тяга блока узким хватом нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 95%, Бицепс 60%, Предплечья 35%, Задняя дельта 25%, Середина спины / трапеции 20%.

Базовое движение Уровень: Новичок Блочный тренажёр Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга блока узким хватом - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга блока узким хватом - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Прицепи узкую рукоять к верхнему блоку и зафиксируй бёдра под валиками.
Возьмись ладонями друг к другу, руки примерно на ширине плеч.
Слегка отклонись назад, грудь развёрнута.
Тяни рукоять к верху груди, локти идут строго вниз.
Узкий хват позволяет тянуть глубже - доводи рукоять до самой груди.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Широчайшие на 5 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше, Бицепс на 5 пунктов больше. По сравнению с «Тяга блока в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 75 пунктов меньше, Широчайшие на 50 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие