Тяга двух гантелей
Как выполнять
- Поставь одно колено и одноимённую руку на скамью, другая стопа на полу.
- Держи гантель в свободной руке, рука прямая, спина ровная и параллельна полу.
- Тяни гантель к тазу, локоть вплотную к боку.
- Сожми, затем опусти до полного растяжения.
- Не разворачивай корпус, чтобы поднять выше - так работает позвоночник, а не спина.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Середина спины / трапеции 90%
- Задняя дельта 55%
- Бицепс 45%
- Широчайшие 40%
- Предплечья 35%
- Поясница / разгибатели 20%
- Косые мышцы 10%
Другие способы это тренировать
-
Горизонтальная тяга в блоке
-
Тяга штанги в наклоне
-
Тяга в тренажёре
-
Тяга Т-грифа
-
Тяга с упором грудью
-
Австралийские подтягивания
-
Рычажная тяга снизу
-
Тяга двух гирь в наклоне
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие