Тяга двух гантелей

Тяга двух гантелей нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 90%, Задняя дельта 55%, Бицепс 45%, Широчайшие 40%, Предплечья 35%, Поясница / разгибатели 20%, Косые мышцы 10%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гантели Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга двух гантелей - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга двух гантелей - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь одно колено и одноимённую руку на скамью, другая стопа на полу.
Держи гантель в свободной руке, рука прямая, спина ровная и параллельна полу.
Тяни гантель к тазу, локоть вплотную к боку.
Сожми, затем опусти до полного растяжения.
Не разворачивай корпус, чтобы поднять выше - так работает позвоночник, а не спина.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Поясница / разгибатели на 20 пунктов больше, Задняя дельта на 15 пунктов меньше, Косые мышцы на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги с гантелями» нагружает Задняя дельта на 55 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Широчайшие на 40 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие