Концентрированные сгибания
Как выполнять
- Сядь на край скамьи, разведя ноги, гантель в одной руке.
- Упри заднюю поверхность плеча во внутреннюю часть бедра.
- Сгибай руку, поднимая гантель к плечу.
- Жёстко сожми наверху, затем опусти до конца.
- Упор в бедро убирает любую раскачку, поэтому это самый строгий вариант сгибаний.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс 90%
- Предплечья 20%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие