Концентрированные сгибания
Концентрированные сгибания нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс 90%, Предплечья 20%.
Как выполнять
- Сядь на край скамьи, разведя ноги, гантель в одной руке.
- Упри заднюю поверхность плеча во внутреннюю часть бедра.
- Сгибай руку, поднимая гантель к плечу.
- Жёстко сожми наверху, затем опусти до конца.
- Упор в бедро убирает любую раскачку, поэтому это самый строгий вариант сгибаний.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс 90%
- Предплечья 20%
С чем сравнить
По сравнению с «Подъём гантелей на бицепс» нагружает Предплечья на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Сгибания на скамье Скотта» нагружает Предплечья на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Бицепс
-
Сгибания на скамье Скотта
90%
-
Сгибания на наклонной скамье
90%
-
Зоттмановские сгибания
85%
-
Тяга двух гантелей
45%
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие