Тяга с упором грудью
Как выполнять
- Поставь скамью под небольшим наклоном и ляг на неё лицом вниз, грудь на опоре.
- Держи по гантели в каждой руке, руки висят вниз.
- Тяни обе гантели к рёбрам, отводя локти назад.
- Сведи лопатки в верхней точке.
- С упором в грудь читинг невозможен, поэтому вес будет меньше, чем в свободной тяге - в этом и смысл.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Середина спины / трапеции 90%
- Задняя дельта 65%
- Бицепс 45%
- Широчайшие 30%
- Предплечья 30%
Другие способы это тренировать
-
Горизонтальная тяга в блоке
-
Тяга штанги в наклоне
-
Тяга двух гантелей
-
Тяга в тренажёре
-
Тяга Т-грифа
-
Австралийские подтягивания
-
Рычажная тяга снизу
-
Тяга двух гирь в наклоне
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие