Тяга с упором грудью

Тяга с упором грудью нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 90%, Задняя дельта 65%, Бицепс 45%, Широчайшие 30%, Предплечья 30%.

Базовое движение Уровень: Новичок Гантели Скамья Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга с упором грудью - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга с упором грудью - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь скамью под небольшим наклоном и ляг на неё лицом вниз, грудь на опоре.
Держи по гантели в каждой руке, руки висят вниз.
Тяни обе гантели к рёбрам, отводя локти назад.
Сведи лопатки в верхней точке.
С упором в грудь читинг невозможен, поэтому вес будет меньше, чем в свободной тяге - в этом и смысл.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Широчайшие на 5 пунктов меньше, Задняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги с гантелями» нагружает Задняя дельта на 65 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Широчайшие на 30 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие