Тяга в петлях TRX

Тяга в петлях TRX нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 85%, Задняя дельта 50%, Бицепс 50%, Широчайшие 35%, Предплечья 30%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Новичок Петли TRX Тяга

Тяга в петлях TRX - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга в петлях TRX - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьмись за рукояти и отклонись назад, руки прямые.
Тело в одну линию от головы до пяток, пятки на полу.
Тяни себя вверх, сводя лопатки, рукояти к нижним рёбрам.
Опустись обратно подконтрольно до полного выпрямления рук.
Угол задаёт вес: шаг вперёд делает тягу тяжелее, шаг назад - легче.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 20 пунктов меньше, Пресс на 15 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов меньше. Нужно: Петли TRX, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Разведение «Y» в петлях TRX» нагружает Бицепс на 50 пунктов больше, Широчайшие на 35 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие