Зоттмановские сгибания

Как выполнять

1. Встань с гантелями, ладони вверх, руки прямые.
2. Согни обе руки к плечам как в обычных сгибаниях.
3. В верхней точке разверни ладони вниз.
4. Опускай медленно в положении ладонями вниз, внизу разверни обратно.
5. Медленное опускание ладонями вниз - это работа на предплечье, не торопись.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сгибания на бицепс в блоке Блочный тренажёр
• Сгибания на наклонной скамье ГантелиСкамья

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.