Зоттмановские сгибания
Зоттмановские сгибания нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс 85%, Предплечья 55%.
Как выполнять
- Встань с гантелями, ладони вверх, руки прямые.
- Согни обе руки к плечам как в обычных сгибаниях.
- В верхней точке разверни ладони вниз.
- Опускай медленно в положении ладонями вниз, внизу разверни обратно.
- Медленное опускание ладонями вниз - это работа на предплечье, не торопись.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс 85%
- Предплечья 55%
С чем сравнить
По сравнению с «Сгибания на бицепс в блоке» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Бицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Подъём гантелей на бицепс» нагружает Предплечья на 25 пунктов больше, Бицепс на 5 пунктов меньше.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Бицепс
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие