Тяга гантели лёжа на наклонной

Тяга гантели лёжа на наклонной нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 90%, Задняя дельта 60%, Бицепс 45%, Широчайшие 40%, Предплечья 30%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Скамья Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга гантели лёжа на наклонной - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга гантели лёжа на наклонной - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь скамью под углом 30-45 градусов и ляг на неё грудью.
Возьми гантель в одну руку, рука висит свободно.
Тяни гантель к бедру, сводя лопатку.
Опусти подконтрольно до полного растяжения, затем смени руку.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 10 пунктов меньше, Широчайшие на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Шраги с гантелями» нагружает Задняя дельта на 60 пунктов больше, Бицепс на 45 пунктов больше, Широчайшие на 40 пунктов больше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие