Подтягивания обратным хватом
Как выполнять
- Поставь широкую рукоять на верхний блок и отойди на шаг.
- Возьмись сверху, руки прямые, слегка наклонись в тазобедренном суставе.
- Не сгибая локтей, веди рукоять вниз по дуге к бёдрам.
- Жёстко сожми широчайшие внизу, затем дай рукояти подняться обратно над головой.
- Локти не сгибаются никогда - согнёшь, и это станет разгибанием на трицепс.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 90%
- Бицепс 75%
- Предплечья 45%
- Задняя дельта 25%
- Середина спины / трапеции 20%
- Пресс 15%
Другие способы это тренировать
-
Тяга верхнего блока
-
Подтягивания
-
Тяга блока узким хватом
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания в гравитроне
-
Тяга прямыми руками
-
Рычажная тяга сверху
-
Тяга резины сверху
-
Пуловер с резиной стоя
-
Негативные подтягивания
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие