Подтягивания обратным хватом

Подтягивания обратным хватом нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Широчайшие 90%, Бицепс 75%, Предплечья 45%, Задняя дельта 25%, Середина спины / трапеции 20%, Пресс 15%.

Базовое движение Уровень: Профи Турник Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Подтягивания обратным хватом - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Подтягивания обратным хватом - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Повисни на перекладине хватом снизу, руки на ширине плеч, локти прямые.
Сначала опусти лопатки, затем веди локти вниз к рёбрам.
Тянись, пока подбородок не окажется над перекладиной, грудь вперёд, без раскачки.
Опускайся до полностью прямых рук под контролем.
Хват снизу нагружает бицепс сильнее, чем подтягивание сверху - в этом смысл варианта.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Тяга верхнего блока» нагружает Бицепс на 20 пунктов больше, Пресс на 15 пунктов больше, Широчайшие на 10 пунктов меньше. Нужно: Турник, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Австралийские подтягивания» нагружает Середина спины / трапеции на 65 пунктов меньше, Широчайшие на 55 пунктов больше, Задняя дельта на 25 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Широчайшие

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие