Протяжка на нижнем блоке

Протяжка на нижнем блоке нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Средняя дельта 75%, Середина спины / трапеции 45%, Передняя дельта 30%, Бицепс 30%, Предплечья 25%.

Базовое движение Уровень: Средний Блочный тренажёр Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Протяжка на нижнем блоке - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Протяжка на нижнем блоке - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Пристегни прямую рукоять к нижнему блоку и возьми её хватом на ширине плеч.
Встань прямо, руки выпрямлены, рукоять у бёдер.
Тяни рукоять вверх вдоль тела, ведя локтями.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает Передняя дельта на 30 пунктов больше, Бицепс на 30 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Фейспулл (тяга к лицу)» нагружает Задняя дельта на 90 пунктов меньше, Средняя дельта на 55 пунктов больше, Передняя дельта на 30 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Средняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие