Румынская тяга
Как выполнять
- Встань как для становой, но начни стоя: гриф у бёдер, руки чуть шире бёдер.
- Слегка согни колени и зафиксируй их - это движение таза, а не присед.
- Отводи таз строго назад, гриф скользит по бёдрам.
- Остановись на сильном растяжении задней поверхности бедра, обычно на уровне середины голени.
- Выведи таз вперёд и выпрямись. Гриф всё время касается ног - отойдёт, и нагрузку заберёт поясница.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Бицепс бедра 90%
- Поясница / разгибатели 70%
- Ягодицы 60%
- Предплечья 30%
- Середина спины / трапеции 15%
- Приводящие (внутр. бедро) 15%
Другие способы это тренировать
-
Тяга на прямых с гантелями
-
Наклоны (Good Morning)
-
На прямых в Смите
-
Становая тяга (классика)
-
Протяжка в блоке
-
Гиперэкстензия
-
Мах гирей
-
Румынская тяга на одной ноге
-
Наклоны с резиной
-
Становая сумо
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие