Румынская тяга

Румынская тяга нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Бицепс бедра 90%, Поясница / разгибатели 70%, Ягодицы 60%, Предплечья 30%, Середина спины / трапеции 15%, Приводящие (внутр. бедро) 15%.

Базовое движение Уровень: Средний Штанга Тяга Щадящее для коленейЩадящее для плеч

Румынская тяга - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Румынская тяга - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань как для становой, но начни стоя: гриф у бёдер, руки чуть шире бёдер.
Слегка согни колени и зафиксируй их - это движение таза, а не присед.
Отводи таз строго назад, гриф скользит по бёдрам.
Остановись на сильном растяжении задней поверхности бедра, обычно на уровне середины голени.
Выведи таз вперёд и выпрямись. Гриф всё время касается ног - отойдёт, и нагрузку заберёт поясница.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Румынская тяга с гантелями» нагружает Середина спины / трапеции на 15 пунктов больше, Предплечья на 5 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Ягодичный мост со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 70 пунктов больше, Бицепс бедра на 65 пунктов больше, Ягодицы на 40 пунктов меньше. Нужно: Штанга, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Бицепс бедра

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие