Тяга в Смите с упором в грудь

Тяга в Смите с упором в грудь нагружает 5 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Середина спины / трапеции 95%, Задняя дельта 60%, Бицепс 45%, Широчайшие 35%, Предплечья 25%.

Базовое движение Уровень: Новичок Машина Смита Скамья Тяга Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Тяга в Смите с упором в грудь - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Тяга в Смите с упором в грудь - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Поставь наклонную скамью в раме Смита и ляг на неё грудью.
Возьми гриф хватом чуть шире плеч.
Тяни гриф к скамье, сводя лопатки.
Опусти подконтрольно до полного выпрямления рук.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Горизонтальная тяга в блоке» нагружает Задняя дельта на 10 пунктов меньше, Середина спины / трапеции на 5 пунктов больше, Предплечья на 5 пунктов меньше. Нужно: Машина Смита + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Протяжка в Смите» нагружает Средняя дельта на 75 пунктов меньше, Задняя дельта на 60 пунктов больше, Середина спины / трапеции на 50 пунктов больше. Нужно: Машина Смита + Скамья, тогда как другому - Машина Смита.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Середина спины / трапеции

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие