Тяга верхнего блока

Как выполнять

1. Настрой валики так, чтобы они прижимали бёдра, и возьми широкую рукоять.
2. Сядь и возьмись сверху заметно шире плеч.
3. Отклонись назад градусов на 20 и подай грудь к грифу.
4. Тяни локти вниз и назад, пока гриф не коснётся верха груди.
5. Отпускай под контролем до полного растяжения широчайших. Тяни локтями, а не кистями - руки здесь просто крюки.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подтягивания» нагружает Пресс на 15 пунктов меньше, Бицепс на 5 пунктов меньше, Предплечья на 5 пунктов меньше. Нужно: Блочный тренажёр, тогда как другому - Турник. По сравнению с «Тяга блока в наклоне» нагружает Середина спины / трапеции на 75 пунктов меньше, Широчайшие на 55 пунктов больше, Поясница / разгибатели на 30 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Подтягивания ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом ТурникПрофи
• Подтягивания в гравитроне Тренажёры
• Тяга прямыми руками Блочный тренажёр
• Тяга резины сверху Резиновые ленты
• Негативные подтягивания Турник
• Подтягивания с резиной ТурникРезиновые ленты
• Тяга верхнего блока обратным хватом Блочный тренажёр

Другие упражнения на Широчайшие

• Тяга блока в наклоне 45% Блочный тренажёрСредний
• Горизонтальная тяга в блоке 35% Блочный тренажёр
• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 70% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.