Тяга верхнего блока
Как выполнять
- Настрой валики так, чтобы они прижимали бёдра, и возьми широкую рукоять.
- Сядь и возьмись сверху заметно шире плеч.
- Отклонись назад градусов на 20 и подай грудь к грифу.
- Тяни локти вниз и назад, пока гриф не коснётся верха груди.
- Отпускай под контролем до полного растяжения широчайших. Тяни локтями, а не кистями - руки здесь просто крюки.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Широчайшие 100%
- Бицепс 55%
- Предплечья 40%
- Задняя дельта 30%
- Середина спины / трапеции 20%
Другие способы это тренировать
-
Подтягивания
-
Тяга блока узким хватом
-
Тяга блока V-рукоятью
-
Подтягивания обратным хватом
-
Подтягивания в гравитроне
-
Тяга прямыми руками
-
Рычажная тяга сверху
-
Тяга резины сверху
-
Пуловер с резиной стоя
-
Негативные подтягивания
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие