Сгибания на наклонной скамье

Как выполнять

1. Поставь скамью примерно на 45 градусов и сядь, откинувшись, с гантелями в руках.
2. Дай рукам свободно висеть вниз, за линией корпуса.
3. Сгибай руки, не позволяя локтям уходить вперёд.
4. Сожми, затем опусти до полного растяжения.
5. Наклон растягивает бицепс до начала движения - именно это и делает вариант тяжелее.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Сгибания на бицепс в блоке» нагружает Предплечья на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Сгибания на скамье Скотта» нагружает Предплечья на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Сгибания на бицепс в блоке Блочный тренажёр
• Зоттмановские сгибания Гантели
• Сгибание на бицепс в петлях TRX Петли TRX

Другие упражнения на Бицепс

• Сгибания на скамье Скотта 90% ШтангаСкамья
• Подъём гантелей на бицепс 90% Гантели
• Концентрированные сгибания 90% ГантелиСкамья
• Молотки 80% Гантели

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.