Сгибания на наклонной скамье

Как выполнять

1. Поставь скамью примерно на 45 градусов и сядь, откинувшись, с гантелями в руках.
2. Дай рукам свободно висеть вниз, за линией корпуса.
3. Сгибай руки, не позволяя локтям уходить вперёд.
4. Сожми, затем опусти до полного растяжения.
5. Наклон растягивает бицепс до начала движения - именно это и делает вариант тяжелее.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Сгибания на бицепс в блоке Блочный тренажёр
• Зоттмановские сгибания Гантели

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.