Упражнения на Грудь

Быстрее всего Грудь закрывает Жим штанги лёжа: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Большая грудная приводит плечо вперёд и к середине - именно это делает любой жим и разведение. Это одна из мышц, которой действительно нужен инвентарь: с одним полом остаются только отжимания, а их нагрузку невозможно поднимать бесконечно.

Инвентарь, который сам по себе доводит Грудь до цели тренировки: Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Жим штанги лёжа 100% ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа 100% ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) 95% БрусьяСредний
• Жим в тренажёре (грудь) 95% Тренажёры
• Жим лёжа в Смите 95% Машина СмитаСкамья
• Наклонный жим гантелей 90% ГантелиСкамья
• Наклонный жим штанги 90% ШтангаСкамьяСредний
• Отжимания с ногами на возвышении 90% Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере 90% Блочный тренажёр
• Сведения в кроссовере 90% Блочный тренажёр
• Бабочка (пек-дек) 90% Тренажёры
• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания 85% Свой вес
• Жим на наклонной в Смите 85% Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей с пола 80% Гантели
• Жим от груди в петлях TRX 80% Петли TRX
• Жим гантелей узким хватом 80% ГантелиСкамьяСредний
• Жим Свенда с гирями 80% Гантели
• Отжимания «алмазом» 70% Свой весСредний
• Отжимания от возвышения 70% Свой весСкамья
• Отжимания с колен 60% Свой вес
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гирей лёжа на полу 45% Гантели
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% ГантелиСкамья
• Отжимания «домиком» 20% Свой вес
• Обратные отжимания от скамьи 20% Свой весСкамья