Упражнения на Грудь

Быстрее всего Грудь закрывает Жим штанги лёжа: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Большая грудная приводит плечо вперёд и к середине - именно это делает любой жим и разведение. Это одна из мышц, которой действительно нужен инвентарь: с одним полом остаются только отжимания, а их нагрузку невозможно поднимать бесконечно.

Инвентарь, который сам по себе доводит Грудь до цели тренировки: Резиновые ленты, Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Жим штанги лёжа 100% ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа 100% ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) 95% БрусьяПрофи
• Жим в тренажёре (грудь) 95% Тренажёры
• Наклонный жим гантелей 90% ГантелиСкамья
• Наклонный жим штанги 90% ШтангаСкамьяСредний
• Отжимания с ногами на возвышении 90% Свой весСредний
• Сведения в кроссовере 90% Блочный тренажёр
• Бабочка (пек-дек) 90% Тренажёры
• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Разведения с пола 90% Гантели
• Отжимания 85% Свой вес
• Сведения с резиной 85% Резиновые ленты
• Жим гантелей с пола 80% Гантели
• Жим гири с пола 75% ГириСредний
• Жим с резиной 75% Резиновые ленты
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% Гантели
• Жим лэндмайн 25% ШтангаСредний
• Пуловер на блоке 25% Блочный тренажёр
• Отжимания «домиком» 20% Свой вес
• Обратные отжимания от скамьи 20% Свой весСкамья