Махи сидя

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи с гантелями по бокам.
2. Сядь прямо, грудь развёрнута, стопы на полу.
3. Разведи обе руки до уровня плеч, локти слегка согнуты.
4. Опускай медленно под контролем.
5. Сидя ноги не помогают, поэтому забросить вес не получится - вес будет меньше, чем стоя.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи гантелями в стороны» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Пресс на 75 пунктов меньше, Косые мышцы на 70 пунктов меньше, Передняя дельта на 65 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Гантели.

Другие способы это тренировать

• Махи гантелями в стороны Гантели
• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Разведение рук в тренажёре с дисками Рычажный тренажёр
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГантелиСредний
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гантели
• Махи в стороны в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Средняя дельта

• Турецкий подъём 55% ГантелиПрофи
• Жим гантелей сидя 50% ГантелиСкамья
• Жим гантелей стоя 45% ГантелиСредний
• Жим штанги сидя 45% ШтангаСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.