Махи сидя
Как выполнять
- Сядь на край скамьи с гантелями по бокам.
- Сядь прямо, грудь развёрнута, стопы на полу.
- Разведи обе руки до уровня плеч, локти слегка согнуты.
- Опускай медленно под контролем.
- Сидя ноги не помогают, поэтому забросить вес не получится - вес будет меньше, чем стоя.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Средняя дельта 100%
Другие способы это тренировать
-
Махи гантелями в стороны
-
Махи в кроссовере
-
Махи одной рукой
-
Махи в тренажёре
-
Разведения с резиной
-
Тяга штанги к подбородку
-
Разведение с блином
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие