Упражнения на Трицепс

Быстрее всего Трицепс закрывает Французский жим лёжа: 95% нормы за тренировку в одиночку.

Трицепс разгибает локоть и составляет примерно две трети объёма руки. Его тренирует любой жим, сильнее всего - узкий хват и жимы из-за головы. Как и грудь, без инвентаря его сложно грузить дальше определённого предела.

Инвентарь, который сам по себе доводит Трицепс до цели тренировки: Штанга, Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Французский жим лёжа 95% ШтангаСкамьяСредний
• Разгибания на трицепс в блоке 90% Блочный тренажёр
• Французский жим стоя 90% Гантели
• Разгибание на трицепс в петлях TRX 90% Петли TRX
• Жим узким хватом 90% ШтангаСкамьяСредний
• Обратные отжимания от скамьи 85% Свой весСкамья
• Отжимания «алмазом» 80% Свой весСредний
• Отжимания в стойке на руках 70% Свой весПрофи
• Брусья (грудь) 65% БрусьяСредний
• Жим гантелей узким хватом 65% ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания «домиком» 65% Свой вес
• Жим штанги сидя 60% ШтангаСкамья
• Швунг жимовой со штангой 60% ШтангаПрофи
• Жим гантелей с пола 55% Гантели
• Жим гантелей стоя 55% ГантелиСредний
• Трастер со штангой 55% ШтангаСредний
• Жим штанги лёжа 50% ШтангаСкамьяСредний
• Отжимания 50% Свой вес
• Отжимания с ногами на возвышении 50% Свой весСредний
• Жим лёжа в Смите 50% Машина СмитаСкамья
• Жим от груди в петлях TRX 50% Петли TRX
• Жим штанги над головой 50% ШтангаСредний
• Жим гантелей лёжа 45% ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей 45% ГантелиСкамья
• Жим в тренажёре (грудь) 45% Тренажёры
• Наклонный жим штанги 45% ШтангаСкамьяСредний
• Жим от груди в кроссовере 45% Блочный тренажёр
• Отжимания от возвышения 45% Свой весСкамья
• Жим на наклонной в Смите 45% Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей сидя 45% ГантелиСкамья
• Жим над головой в Смите 45% Машина Смита
• Турецкий подъём 45% ГантелиПрофи
• Отжимания с колен 40% Свой вес
• Жим плечами в тренажёре 40% Тренажёры
• Пуловер со штангой 40% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гирей лёжа на полу 35% Гантели
• Пуловер с гантелью на прямых руках 30% ГантелиСкамья
• Тяга прямыми руками 20% Блочный тренажёр
• Жим Свенда с гирями 20% Гантели