Упражнения на Трицепс

Быстрее всего Трицепс закрывает Французский жим лёжа: 95% нормы за тренировку в одиночку.

Трицепс разгибает локоть и составляет примерно две трети объёма руки. Его тренирует любой жим, сильнее всего - узкий хват и жимы из-за головы. Как и грудь, без инвентаря его сложно грузить дальше определённого предела.

Инвентарь, который сам по себе доводит Трицепс до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Свой вес, Блочный тренажёр, Гантели, Гири.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Французский жим лёжа 95% ШтангаСкамьяПрофи
• Разгибания на трицепс в блоке 90% Блочный тренажёр
• Французский жим стоя 90% Гантели
• Жим узким хватом 90% ШтангаСкамьяСредний
• Обратные отжимания от скамьи 85% Свой весСкамья
• Разгибание руки в наклоне 85% Гантели
• Отжимания в стойке на руках 70% Свой весПрофи
• Брусья (грудь) 65% БрусьяПрофи
• Отжимания «домиком» 65% Свой вес
• Жим гири над головой 60% ГириСредний
• Жим штанги сидя 60% ШтангаСкамья
• Швунг жимовой со штангой 60% ШтангаПрофи
• Жим гантелей с пола 55% Гантели
• Жим гири с пола 55% ГириСредний
• Жим гантелей стоя 55% Гантели
• Трастер с гирей 55% ГириПрофи
• Жим штанги лёжа 50% ШтангаСкамьяСредний
• Отжимания 50% Свой вес
• Жим с резиной 50% Резиновые ленты
• Отжимания с ногами на возвышении 50% Свой весСредний
• Жим штанги над головой 50% ШтангаСредний
• Жим резины над головой 50% Резиновые ленты
• Трастер с гантелями 50% ГантелиСредний
• Жим гантелей лёжа 45% ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей 45% ГантелиСкамья
• Жим в тренажёре (грудь) 45% Тренажёры
• Наклонный жим штанги 45% ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей сидя 45% ГантелиСкамья
• Жим в блоке 45% Блочный тренажёр
• Жим лэндмайн 45% ШтангаСредний
• Турецкий подъём 45% ГириПрофи
• Жим Арнольда 40% ГантелиСкамьяСредний
• Жим плечами в тренажёре 40% Тренажёры
• Турецкий подъём с гантелью 40% ГантелиПрофи
• Пуловер со штангой 40% ШтангаСкамьяСредний
• Тяга в упоре лёжа 35% ГантелиПрофи
• Тяга гири в упоре лёжа 35% ГириПрофи
• Пуловер на блоке 35% Блочный тренажёр
• Пуловер с гантелью на прямых руках 30% Гантели
• Пуловер с резиной стоя 25% Резиновые ленты
• Тяга прямыми руками 20% Блочный тренажёр