Упражнения на Средняя дельта

Быстрее всего Средняя дельта закрывает Махи гантелями в стороны: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Средний пучок дельты отводит руку в сторону и даёт плечу ширину. Жимы достают его лишь частично, поэтому почти всегда нужен какой-нибудь махи в стороны - одна из немногих мышц, у которой есть отдельное место в программе по умолчанию.

Инвентарь, который сам по себе доводит Средняя дельта до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Гири, Тренажёры.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Махи гантелями в стороны 100% Гантели
• Махи в кроссовере 100% Блочный тренажёр
• Махи сидя 100% ГантелиСкамья
• Махи одной рукой 100% Гантели
• Махи в тренажёре 100% Тренажёры
• Разведения с резиной 90% Резиновые ленты
• Разведение с блином 80% Штанга
• Тяга штанги к подбородку 75% ШтангаСредний
• Отжимания в стойке на руках 60% Свой весПрофи
• Отжимания «домиком» 55% Свой вес
• Жим гири над головой 55% ГириСредний
• Турецкий подъём 55% ГириПрофи
• Турецкий подъём с гантелью 55% ГантелиПрофи
• Трастер с гирей 55% ГириПрофи
• Трастер с гантелями 55% ГантелиСредний
• Жим гантелей сидя 50% ГантелиСкамья
• Жим Арнольда 50% ГантелиСкамьяСредний
• Жим резины над головой 50% Резиновые ленты
• Швунг жимовой со штангой 50% ШтангаПрофи
• Жим штанги над головой 45% ШтангаСредний
• Жим в блоке 45% Блочный тренажёр
• Жим плечами в тренажёре 45% Тренажёры
• Жим гантелей стоя 45% Гантели
• Жим штанги сидя 45% ШтангаСкамья
• Гиревая «мельница» 45% ГириПрофи
• Жим лэндмайн 40% ШтангаСредний
• Разведение резины 25% Резиновые ленты
• Разведения гантелей в наклоне 25% Гантели
• Фейспулл (тяга к лицу) 20% Блочный тренажёр
• Подъём перед собой на блоке 20% Блочный тренажёр
• Обратные разведения лёжа на скамье 15% ГантелиСкамья
• Обратная бабочка 15% Тренажёры