Жим гантелей узким хватом

Как выполнять

1. Ляг на скамью и сведи гантели вместе над грудью.
2. Держи их прижатыми друг к другу всё повторение.
3. Опусти гантели к середине груди, локти близко к корпусу.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 20 пунктов меньше, Трицепс на 15 пунктов больше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 65 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Грудь на 10 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Жим гири с пола Гири
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.