Подъёмы гантелей перед собой
Как выполнять
- Встань с гантелями перед бёдрами, ладони к ногам.
- Слегка согни локти и зафиксируй угол.
- Подними одну или обе руки прямо перед собой до уровня плеч.
- Задержись, затем опускай медленно.
- Не выше уровня плеч и без раскачки - передняя дельта и так работает в каждом жиме.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Передняя дельта 85%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие