Подъёмы гантелей перед собой

Как выполнять

1. Встань с гантелями перед бёдрами, ладони к ногам.
2. Слегка согни локти и зафиксируй угол.
3. Подними одну или обе руки прямо перед собой до уровня плеч.
4. Задержись, затем опускай медленно.
5. Не выше уровня плеч и без раскачки - передняя дельта и так работает в каждом жиме.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Подъём перед собой на блоке» нагружает Средняя дельта на 20 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Жим гантелей сидя» нагружает Средняя дельта на 50 пунктов меньше, Трицепс на 45 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Подъём перед собой на блоке Блочный тренажёр

Другие упражнения на Передняя дельта

• Жим гантелей сидя 90% ГантелиСкамья
• Жим гантелей стоя 85% ГантелиСредний
• Турецкий подъём 65% ГантелиПрофи
• Наклонный жим гантелей 50% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.