Разводка гантелей лёжа
Как выполнять
- Ляг на горизонтальную скамью с гантелями, руки прямые над грудью, ладони друг к другу.
- Слегка согни локти и зафиксируй этот угол.
- Разведи обе руки в стороны по широкой дуге до растяжения в груди.
- Сведи их обратно над грудью по той же дуге.
- Бери меньше, чем в жиме. Глубина за пределами комфортного растяжения ничего не даёт, но рискует плечом.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Передняя дельта 15%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие