Разводка гантелей лёжа
Разводка гантелей лёжа нагружает 2 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Грудь 90%, Передняя дельта 15%.
Как выполнять
- Ляг на горизонтальную скамью с гантелями, руки прямые над грудью, ладони друг к другу.
- Слегка согни локти и зафиксируй этот угол.
- Разведи обе руки в стороны по широкой дуге до растяжения в груди.
- Сведи их обратно над грудью по той же дуге.
- Бери меньше, чем в жиме. Глубина за пределами комфортного растяжения ничего не даёт, но рискует плечом.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 90%
- Передняя дельта 15%
С чем сравнить
По сравнению с «Сведения в кроссовере» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Трицепс на 50 пунктов меньше, Передняя дельта на 25 пунктов меньше, Грудь на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья.
Другие способы это тренировать
Другие упражнения на Грудь
Похожие статьи
Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие