Жим гантелей стоя

Как выполнять

1. Встань, стопы на ширине таза, гантели на уровне плеч, ладони вперёд.
2. Сожми ягодицы и напряги живот - никаких отклонений назад.
3. Выжми обе гантели строго вверх.
4. Опусти под контролем до уровня ушей.
5. Стоя корпус держит тебя сам, поэтому вес будет меньше, чем сидя. Это и есть размен.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги над головой ШтангаСредний
• Жим гантелей сидя ГантелиСкамья
• Жим Арнольда ГантелиСкамьяСредний
• Жим в блоке Блочный тренажёр
• Жим плечами в тренажёре Тренажёры
• Жим лэндмайн ШтангаСредний
• Отжимания «домиком» Свой вес
• Жим гири над головой ГириСредний
• Жим резины над головой Резиновые ленты
• Жим штанги сидя ШтангаСкамья
• Отжимания в стойке на руках Свой весПрофи

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.