Жим гантелей стоя

Жим гантелей стоя нагружает 4 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Передняя дельта 85%, Трицепс 55%, Средняя дельта 45%, Пресс 25%.

Базовое движение Уровень: Средний Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузки

Жим гантелей стоя - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Жим гантелей стоя - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань, стопы на ширине таза, гантели на уровне плеч, ладони вперёд.
Сожми ягодицы и напряги живот - никаких отклонений назад.
Выжми обе гантели строго вверх.
Опусти под контролем до уровня ушей.
Стоя корпус держит тебя сам, поэтому вес будет меньше, чем сидя. Это и есть размен.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги над головой» нагружает Пресс на 10 пунктов больше, Косые мышцы на 10 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Подъёмы гантелей перед собой» нагружает Трицепс на 55 пунктов больше, Средняя дельта на 45 пунктов больше, Пресс на 25 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Передняя дельта

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие