Упражнения на Задняя дельта

Быстрее всего Задняя дельта закрывает Фейспулл (тяга к лицу): 90% нормы за тренировку в одиночку.

Задний пучок дельты тянет плечо назад. Это самая недотренированная мышца плеча: жимы ей не дают ничего, а большинство тяг грузят спину раньше плеча - поэтому до неё обычно доходит только отдельное упражнение на заднюю дельту.

Инвентарь, который сам по себе доводит Задняя дельта до цели тренировки: Резиновые ленты, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры, Рычажный тренажёр, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Фейспулл (тяга к лицу) 90% Блочный тренажёр
• Обратные разведения лёжа на скамье 90% ГантелиСкамья
• Обратная бабочка 90% Тренажёры
• Разведения гантелей в наклоне 85% Гантели
• Разведение резины 80% Резиновые ленты
• Горизонтальная тяга в блоке 70% Блочный тренажёр
• Обратные разведения в висе 70% ТурникСредний
• Тяга с упором грудью 65% ГантелиСкамья
• Тяга в тренажёре 60% Тренажёры
• Тяга штанги в наклоне 55% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 55% Гантели
• Тяга Т-грифа 55% ШтангаПрофи
• Рычажная тяга снизу 55% Рычажный тренажёр
• Тяга двух гирь в наклоне 55% Гири
• Рычажная тяга сверху 50% Рычажный тренажёр
• Австралийские подтягивания 50% Турник
• Тяга верхнего блока 30% Блочный тренажёр
• Подтягивания 30% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 25% Блочный тренажёр
• Тяга блока V-рукоятью 25% Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом 25% ТурникПрофи
• Подтягивания в гравитроне 25% Тренажёры
• Тяга резины сверху 25% Резиновые ленты
• Негативные подтягивания 20% Турник
• Тяга прямыми руками 15% Блочный тренажёр
• Пуловер с резиной стоя 15% Резиновые ленты