Упражнения на Задняя дельта

Быстрее всего Задняя дельта закрывает Фейспулл (тяга к лицу): 90% нормы за тренировку в одиночку.

Задний пучок дельты тянет плечо назад. Это самая недотренированная мышца плеча: жимы ей не дают ничего, а большинство тяг грузят спину раньше плеча - поэтому до неё обычно доходит только отдельное упражнение на заднюю дельту.

Инвентарь, который сам по себе доводит Задняя дельта до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры, Петли TRX.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Фейспулл (тяга к лицу) 90% Блочный тренажёр
• Обратная бабочка 90% Тренажёры
• Face pull в петлях TRX 85% Петли TRX
• Разведения гантелей в наклоне 85% Гантели
• Тяга штанги на задние дельты 85% ШтангаСредний
• Тяга гирь на задние дельты 85% ГантелиСредний
• Разведение резины 80% Резиновые ленты
• Разведение «Y» в петлях TRX 75% Петли TRX
• Горизонтальная тяга в блоке 70% Блочный тренажёр
• Тяга с упором грудью 65% ГантелиСкамья
• Тяга в тренажёре 60% Тренажёры
• Тяга гантели лёжа на наклонной 60% ГантелиСкамьяСредний
• Тяга в Смите с упором в грудь 60% Машина СмитаСкамья
• Тяга штанги в наклоне 55% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 55% Гантели
• Тяга Т-грифа 55% ШтангаПрофи
• Тяга двух гирь в наклоне 55% Гантели
• Тяга блока в наклоне 55% Блочный тренажёрСредний
• Тяга в Смите в наклоне 55% Машина Смита
• Тяга гири одной рукой 55% ГантелиСредний
• Австралийские подтягивания 50% Турник
• Тяга в петлях TRX 50% Петли TRX
• Хало с гирей 35% Гантели
• Тяга верхнего блока 30% Блочный тренажёр
• Подтягивания 30% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 25% Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом 25% ТурникПрофи
• Подтягивания в гравитроне 25% Тренажёры
• Тяга резины сверху 25% Резиновые ленты
• Подтягивания с резиной 25% ТурникРезиновые ленты
• Негативные подтягивания 20% Турник
• Тяга верхнего блока обратным хватом 20% Блочный тренажёр
• Тяга прямыми руками 15% Блочный тренажёр