Жим гантелей с пола
Как выполнять
- Ляг на пол с гантелями, колени согнуты, стопы на полу.
- Начни с прямых рук над грудью.
- Опускай, пока плечи не коснутся пола, затем задержись на мгновение.
- Выжми обратно.
- Пол останавливает тебя раньше, чем плечевой сустав дойдёт до края амплитуды - это безопасный для плеч жим, когда скамьи нет.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 80%
- Трицепс 55%
- Передняя дельта 35%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Жим гантелей лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гири с пола
-
Жим с резиной
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие