Жим гантелей с пола

Как выполнять

1. Ляг на пол с гантелью в одной руке (или в обеих), колени согнуты, стопы на полу.
2. Начни с прямых рук над грудью.
3. Опускай, пока плечи не коснутся пола, затем задержись на мгновение.
4. Выжми обратно.
5. Пол останавливает тебя раньше, чем плечевой сустав дойдёт до края амплитуды - это безопасный для плеч жим, когда скамьи нет.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Грудь на 20 пунктов меньше, Передняя дельта на 5 пунктов меньше, Трицепс на 5 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 55 пунктов больше, Передняя дельта на 20 пунктов больше, Грудь на 10 пунктов меньше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Гантели + Скамья.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей лёжа ГантелиСкамья
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим Свенда с гирями 80% Гантели
• Пуловер с гирей лёжа на полу 45% Гантели
• Пуловер с гантелью на прямых руках 40% ГантелиСкамья

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.