Жим гантелей лёжа
Как выполнять
- Сядь на край скамьи, поставив гантели на бёдра.
- Ложись назад, забрасывая гантели бёдрами к плечам.
- Выжми их вверх до прямых рук, ладони вперёд.
- Опускай, пока локти не окажутся чуть ниже плеч - гантели позволяют опуститься глубже, чем гриф.
- Выжимай обратно, не стукая гантели друг о друга наверху.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Грудь 100%
- Трицепс 45%
- Передняя дельта 40%
Другие способы это тренировать
-
Жим штанги лёжа
-
Наклонный жим гантелей
-
Брусья (грудь)
-
Отжимания
-
Жим в тренажёре (грудь)
-
Наклонный жим штанги
-
Жим гантелей с пола
-
Жим гири с пола
-
Жим с резиной
-
Отжимания с ногами на возвышении
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие