Жим гантелей лёжа

Как выполнять

1. Сядь на край скамьи, поставив гантели на бёдра.
2. Ложись назад, забрасывая гантели бёдрами к плечам.
3. Выжми их вверх до прямых рук, ладони вперёд.
4. Опускай, пока локти не окажутся чуть ниже плеч - гантели позволяют опуститься глубже, чем гриф.
5. Выжимай обратно, не стукая гантели друг о друга наверху.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Жим штанги лёжа» нагружает Трицепс на 5 пунктов меньше. Нужно: Гантели + Скамья, тогда как другому - Штанга + Скамья. По сравнению с «Разводка гантелей лёжа» нагружает Трицепс на 45 пунктов больше, Передняя дельта на 25 пунктов больше, Грудь на 10 пунктов больше.

Другие способы это тренировать

• Жим штанги лёжа ШтангаСкамьяСредний
• Наклонный жим гантелей ГантелиСкамья
• Брусья (грудь) БрусьяСредний
• Отжимания Свой вес
• Жим в тренажёре (грудь) Тренажёры
• Наклонный жим штанги ШтангаСкамьяСредний
• Жим гантелей с пола Гантели
• Отжимания с ногами на возвышении Свой весСредний
• Жим от груди в кроссовере Блочный тренажёр
• Жим лёжа в Смите Машина СмитаСкамья
• Отжимания «алмазом» Свой весСредний
• Отжимания от возвышения Свой весСкамья
• Жим от груди в петлях TRX Петли TRX
• Жим на наклонной в Смите Машина СмитаСкамья
• Жим гантелей узким хватом ГантелиСкамьяСредний
• Отжимания с колен Свой вес

Другие упражнения на Грудь

• Разводка гантелей лёжа 90% ГантелиСкамьяСредний
• Жим Свенда с гирями 80% Гантели
• Жим узким хватом 45% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер со штангой 45% ШтангаСкамьяСредний

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.