Махи гантелями в стороны

Как выполнять

1. Встань с гантелями по бокам, ладони к бёдрам.
2. Слегка согни локти и сохраняй этот угол весь подход.
3. Разведи обе руки в стороны до уровня плеч - не выше.
4. Веди движение локтями, а не кистями, запястья на одной линии с локтями.
5. Опускай медленно. Если приходится закидывать вес рывком - возьми меньше: эта мышца отзывается на контроль, а не на вес.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

С чем сравнить

По сравнению с «Махи в кроссовере» нагружает каждую мышцу одинаково. Нужно: Гантели, тогда как другому - Блочный тренажёр. По сравнению с «Турецкий подъём» нагружает Пресс на 75 пунктов меньше, Косые мышцы на 70 пунктов меньше, Передняя дельта на 65 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Разведение рук в тренажёре с дисками Рычажный тренажёр
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Протяжка на нижнем блоке Блочный тренажёрСредний
• Высокая тяга гири сумо ГантелиСредний
• Протяжка в Смите Машина Смита
• Хало с гирей Гантели
• Махи в стороны в тренажёре Тренажёры

Другие упражнения на Средняя дельта

• Турецкий подъём 55% ГантелиПрофи
• Жим гантелей сидя 50% ГантелиСкамья
• Жим гантелей стоя 45% ГантелиСредний
• Гиревая «мельница» 45% ГантелиПрофи

Иллюстрации и данные упражнений - RepDB (repdb.co), используются по лицензии.