Махи гантелями в стороны

Как выполнять

1. Встань с гантелями по бокам, ладони к бёдрам.
2. Слегка согни локти и сохраняй этот угол весь подход.
3. Разведи обе руки в стороны до уровня плеч - не выше.
4. Веди движение локтями, а не кистями, запястья на одной линии с локтями.
5. Опускай медленно. Если приходится закидывать вес рывком - возьми меньше: эта мышца отзывается на контроль, а не на вес.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Другие способы это тренировать

• Махи в кроссовере Блочный тренажёр
• Махи сидя ГантелиСкамья
• Махи одной рукой Гантели
• Махи в тренажёре Тренажёры
• Разведения с резиной Резиновые ленты
• Тяга штанги к подбородку ШтангаСредний
• Разведение с блином Штанга

Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.