Упражнения на Широчайшие

Быстрее всего Широчайшие закрывает Тяга верхнего блока: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Широчайшая тянет плечо вниз и назад, поэтому она главная в любом подтягивании и тяге верхнего блока. Это лучший аргумент за турник как самый дешёвый полезный инвентарь: без того, на чём можно повиснуть, её почти ничем не достать.

Инвентарь, который сам по себе доводит Широчайшие до цели тренировки: Блочный тренажёр, Гантели, Гири, Тренажёры, Рычажный тренажёр, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Тяга верхнего блока 100% Блочный тренажёр
• Подтягивания 100% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 95% Блочный тренажёр
• Тяга блока V-рукоятью 95% Блочный тренажёр
• Подтягивания в гравитроне 95% Тренажёры
• Подтягивания обратным хватом 90% ТурникПрофи
• Тяга прямыми руками 90% Блочный тренажёр
• Рычажная тяга сверху 90% Рычажный тренажёр
• Негативные подтягивания 80% Турник
• Тяга резины сверху 75% Резиновые ленты
• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер на блоке 75% Блочный тренажёр
• Пуловер с гантелью на прямых руках 70% Гантели
• Пуловер с резиной стоя 65% Резиновые ленты
• Тяга в упоре лёжа 55% ГантелиПрофи
• Тяга гири в упоре лёжа 55% ГириПрофи
• Рычажная тяга снизу 45% Рычажный тренажёр
• «Дворники» в висе 45% ТурникПрофи
• Тяга штанги в наклоне 40% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 40% Гантели
• Тяга Т-грифа 40% ШтангаПрофи
• Тяга двух гирь в наклоне 40% Гири
• Горизонтальная тяга в блоке 35% Блочный тренажёр
• Австралийские подтягивания 35% Турник
• Тяга в тренажёре 30% Тренажёры
• Тяга с упором грудью 30% ГантелиСкамья
• Ролик для пресса 20% Ролик для прессаПрофи
• Обратные разведения в висе 20% ТурникСредний
• Турецкий подъём 20% ГириПрофи