Упражнения на Широчайшие

Быстрее всего Широчайшие закрывает Тяга верхнего блока: 100% нормы за тренировку в одиночку.

Широчайшая тянет плечо вниз и назад, поэтому она главная в любом подтягивании и тяге верхнего блока. Это лучший аргумент за турник как самый дешёвый полезный инвентарь: без того, на чём можно повиснуть, её почти ничем не достать.

Инвентарь, который сам по себе доводит Широчайшие до цели тренировки: Блочный тренажёр, Гантели, Тренажёры, Турник.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Тяга верхнего блока 100% Блочный тренажёр
• Подтягивания 100% ТурникПрофи
• Тяга блока узким хватом 95% Блочный тренажёр
• Подтягивания в гравитроне 95% Тренажёры
• Тяга верхнего блока обратным хватом 95% Блочный тренажёр
• Подтягивания обратным хватом 90% ТурникПрофи
• Тяга прямыми руками 90% Блочный тренажёр
• Подтягивания с резиной 90% ТурникРезиновые ленты
• Негативные подтягивания 80% Турник
• Тяга резины сверху 75% Резиновые ленты
• Пуловер со штангой 75% ШтангаСкамьяСредний
• Пуловер с гантелью на прямых руках 70% ГантелиСкамья
• Пуловер с гирей лёжа на полу 70% Гантели
• Тяга блока в наклоне 45% Блочный тренажёрСредний
• Тяга гири одной рукой 45% ГантелиСредний
• Тяга штанги в наклоне 40% ШтангаСредний
• Тяга двух гантелей 40% Гантели
• Тяга Т-грифа 40% ШтангаПрофи
• Тяга двух гирь в наклоне 40% Гантели
• Тяга в Смите в наклоне 40% Машина Смита
• Тяга гантели лёжа на наклонной 40% ГантелиСкамьяСредний
• Горизонтальная тяга в блоке 35% Блочный тренажёр
• Австралийские подтягивания 35% Турник
• Тяга в петлях TRX 35% Петли TRX
• Тяга в Смите с упором в грудь 35% Машина СмитаСкамья
• Тяга в тренажёре 30% Тренажёры
• Тяга с упором грудью 30% ГантелиСкамья
• Тяга штанги на задние дельты 20% ШтангаСредний
• Турецкий подъём 20% ГантелиПрофи
• Ролик для пресса 20% Ролик для прессаПрофи