Упражнения на Приводящие (внутр. бедро)

Быстрее всего Приводящие (внутр. бедро) закрывает Сведение ног в тренажёре: 85% нормы за тренировку в одиночку.

Приводящие идут по внутренней поверхности бедра и тянут ногу к середине - и это меньшая половина их работы. Как группа они - самая крупная мышечная масса низа после ягодичных Takizawa 2014, а большая часть большой приводящей имеет большее плечо на разгибании бедра, чем на приведении Takahashi 2025. Присед их действительно тренирует, и глубина решает насколько: десять недель на полной амплитуде дали более чем вдвое больший рост, чем на половинной Kubo 2019. Поэтому отдельное сведение ног получает здесь своё место, а не остаётся на откуп базовым движениям.

Инвентарь, который сам по себе доводит Приводящие (внутр. бедро) до цели тренировки: Резиновые ленты, Штанга, Свой вес, Гантели, Тренажёры.

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

• Сведение ног в тренажёре 85% Тренажёры
• Сведение ноги в кроссовере 80% Блочный тренажёр
• Сведение ног с резиной 80% Резиновые ленты
• Казацкий присед 80% Свой вес
• Присед сумо 80% Гантели
• Сумо-присед с гантелью 70% Гантели
• Приведение бедра лёжа на боку 70% Свой вес
• Становая сумо 60% ШтангаПрофи
• Становая тяга сумо с гирей 55% Гантели
• Присед со штангой 45% ШтангаСредний
• Фронтальный присед с гантелями 40% ГантелиСредний
• Фронтальный присед 40% ШтангаПрофи
• Выпады с гантелями 40% ГантелиСредний
• Обратный выпад со штангой 40% ШтангаСредний
• Болгарский выпад 40% ГантелиСкамьяСредний
• Присед в Смите 35% Машина Смита
• Присед с гантелями 35% Гантели
• Присед со штангой над головой 35% ШтангаСредний
• Обратные выпады в Смите 35% Машина Смита
• Сплит-присед 35% Свой вес
• Жим ногами 30% Тренажёры
• Гакк-присед 30% Тренажёры
• Приседания без веса 30% Свой вес
• Приседания с выпрыгиванием 30% Свой весСредний
• Присед с резиной 30% Резиновые ленты
• Пистолетик 30% Свой весПрофи
• Присед в петлях TRX 30% Петли TRX
• Пистолетик в петлях TRX 30% Петли TRXСредний
• Выпад в петлях TRX 30% Петли TRX
• Зашагивания на тумбу 25% ГантелиСкамьяСредний
• Становая тяга (классика) 20% ШтангаПрофи
• Зашагивания без веса 20% Свой вес
• Мельница с гантелью 20% ГантелиСредний
• Румынская тяга 15% ШтангаСредний
• Румынская тяга с гантелями 15% ГантелиСредний
• На прямых в Смите 15% Машина Смита
• Протяжка в блоке 15% Блочный тренажёр
• Ягодичный мост со штангой 15% ШтангаСкамьяСредний
• Румынская тяга с резиной 10% Резиновые ленты