Выпады с гантелями
Как выполнять
- Возьми по гантели в каждую руку, стопы на ширине таза.
- Шагни назад в выпад, опуская заднее колено к полу.
- Остановись чуть выше пола, переднее бедро на параллели.
- Оттолкнись пяткой передней ноги и вернись в стойку, затем смени ногу.
- Шаг назад мягче для коленей, чем шаг вперёд - используй его, если выпады болезненны.
Какие мышцы работают
Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.
- Квадрицепс 70%
- Ягодицы 60%
- Приводящие (внутр. бедро) 40%
- Отводящие (внешн. бедро) 35%
- Бицепс бедра 15%
- Пресс 10%
- Икры 10%
Другие способы это тренировать
Фото и подсказки по технике из free-exercise-db, общественное достояние.
Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение
Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.
Проверить покрытие