Выпады с гантелями

Выпады с гантелями нагружает 7 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Квадрицепс 70%, Ягодицы 60%, Приводящие (внутр. бедро) 40%, Отводящие (внешн. бедро) 35%, Бицепс бедра 15%, Пресс 10%, Икры 10%.

Дополнительное Уровень: Средний Гантели Жим Щадящее для поясницыЩадящее для коленейБез осевой нагрузкиЩадящее для плеч

Выпады с гантелями - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Выпады с гантелями - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Возьми по гантели в каждую руку, стопы на ширине таза.
Шагни назад в выпад, опуская заднее колено к полу.
Остановись чуть выше пола, переднее бедро на параллели.
Оттолкнись пяткой передней ноги и вернись в стойку, затем смени ногу.
Шаг назад мягче для коленей, чем шаг вперёд - используй его, если выпады болезненны.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Обратный выпад со штангой» нагружает Поясница / разгибатели на 15 пунктов меньше, Пресс на 10 пунктов больше, Икры на 10 пунктов больше. Нужно: Гантели, тогда как другому - Штанга. По сравнению с «Фронтальный присед с гантелями» нагружает Отводящие (внешн. бедро) на 35 пунктов больше, Квадрицепс на 20 пунктов меньше, Поясница / разгибатели на 20 пунктов меньше.

Другие способы это тренировать

Другие упражнения на Квадрицепс

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие