Мельница с гантелью

Мельница с гантелью нагружает 6 из 18 мышечных групп, которые отслеживает Full Coverage: Косые мышцы 85%, Бицепс бедра 35%, Пресс 35%, Отводящие (внешн. бедро) 30%, Средняя дельта 25%, Приводящие (внутр. бедро) 20%.

Дополнительное Уровень: Средний Гантели Тяга

Мельница с гантелью - Стартовая позиция — Стартовая позиция

Мельница с гантелью - Конечная позиция — Конечная позиция

Как выполнять

Встань, ноги чуть шире плеч. Выжми одну гантель над головой, рука зафиксирована.
Поверни обе стопы от нагруженной стороны и держи взгляд на гантели.
Отведи таз в сторону гантели и опускай корпус, проводя свободной рукой вниз по ноге к полу.
Держи нагруженную руку вертикально весь спуск.
Верни таз под себя и встань. Двигайся за счёт сгибания в тазобедренном, не округляй спину, и начни гораздо легче, чем думаешь.

Какие мышцы работают

Процент от нормы мышцы за одну тренировку. Всё, что на 100%, закрывает мышцу само по себе.

Слабо Основные

С чем сравнить

По сравнению с «Русский твист с гантелью» нагружает Бицепс бедра на 35 пунктов больше, Отводящие (внешн. бедро) на 30 пунктов больше, Средняя дельта на 25 пунктов больше.

Другие упражнения на Косые мышцы

Узнайте, что пропускает вся ваша неделя, а не одно упражнение

Приложение складывает именно эти проценты. Отметьте, что вы уже тренируете, и посмотрите, каких групп мышц не хватает вашей программе - бесплатно, без регистрации.

Проверить покрытие